玉樹到西藏色季拉山六日游（超全攻略+避坑指南，2025年必看秘籍）
玉樹到色季拉山六日游（超全攻略+避坑指南，2025年必看秘籍）
去年我那個閨蜜小美，硬是拉著我去玉樹到色季拉山的路線，結(jié)果呢？高原反應(yīng)差點要了老命，住宿條件一言難盡，還因為沒提前做攻略多花了好幾千大洋?；貋砗笪覀z都成了"云貴川藏"路線的"血淚史"代言人?，F(xiàn)在2025年了，我必須把這份血淚換來的經(jīng)驗分享出來，讓大家少走彎路，避免重蹈覆轍！
關(guān)于高原反應(yīng)的那些事
- 高原反應(yīng)是什么
- 如何預(yù)防高原反應(yīng)
- 出現(xiàn)高原反應(yīng)怎么辦
- 哪些人容易高原反應(yīng)
- 預(yù)防管用嗎
高原反應(yīng)其實就是身體對缺氧環(huán)境的不適應(yīng)，簡單說就是"氧氣不夠用啦"！
這玩意兒不是開玩笑的，輕則頭痛惡心，重則危及生命。我們當時在玉樹海拔4200米的地方，小美直接吐到脫水，我雖然輕一點但也頭暈得走不了路。所以啊，提前了解這些知識真的太重要了！
高原反應(yīng)是什么
高原反應(yīng)就是身體突然進入高海拔地區(qū)后，因為氧氣稀薄而出現(xiàn)的一系列不適癥狀。這可不是鬧著玩的，我閨蜜當時就是臉色發(fā)青、呼吸困難，嚇得我差點叫救護車。
癥狀通常包括：頭痛、惡心、嘔吐、失眠、乏力、心跳加速等。輕度的可能休息一下就好，但嚴重的可就得趕緊下撤了。
別以為年輕就沒事，我們當時才28歲，照樣被高原反應(yīng)整得懷疑人生。所以啊，對高原反應(yīng)千萬不能掉以輕心！
如何預(yù)防高原反應(yīng)
預(yù)防高原反應(yīng)最靠譜的方法就是：逐步適應(yīng)！別想著一天之內(nèi)就沖到高海拔地區(qū)，那純屬找死。
我們這次吸取教訓(xùn)，第一天在玉樹縣城（海拔約3700米）待了半天，第二天才去更高海拔的地方。雖然還是有點不適，但好歹沒像上次那樣直接趴下。
其他預(yù)防措施：
- 提前一周開始服用紅景天等抗高反
- 保持良好心態(tài)，別過度緊張
- 少食多餐，別吃太飽
- 多喝水，少喝酒（酒精會加重高反）
我有個朋友特別聰明，他會在出發(fā)前一個月就開始做深呼吸訓(xùn)練，說是能提高肺部功能。雖然我沒試過，但聽起來好像有點道理。
出現(xiàn)高原反應(yīng)怎么辦
一旦出現(xiàn)高原反應(yīng)癥狀，別硬撐，立即采取措施！我們上次就是因為硬撐，最后小美不得不下撤到低海拔地區(qū)才緩過來。
應(yīng)對方法：
- 休息！停止一切劇烈活動
- 吸氧（如果條件允許）
- 服用高原安等
- 嚴重時必須下撤到低海拔地區(qū)
我有個小竅門：帶個小型制氧機，雖然有點麻煩，但關(guān)鍵時刻能救命。我們這次就帶了，雖然沒用上，但心里踏實多了。
記?。?span id="rox2zxz" class="bg-blue">生命第一，風(fēng)景第二！別為了拍照硬撐，那不值得。
哪些人容易高原反應(yīng)
你以為只有老年人容易高反？大錯特錯！我們團隊有個25歲的小伙子，平時體育特好，結(jié)果高反來得最猛。
容易高反的人群：
| 人群類型 |
原因 |
| 年輕人 |
新陳代謝快，氧氣消耗大 |
| 吸煙者 |
肺部功能受損 |
| 有呼吸疾病的人 |
身體基礎(chǔ)條件差 |
| 孕婦 |
本身負擔(dān)重 |
所以啊，別以為年輕就是資本，在高海拔地區(qū)，身體條件才是硬道理！
預(yù)防管用嗎
關(guān)于預(yù)防高反的，我做了大量研究，結(jié)論是：有一定效果，但不能完全依賴！
常見：
- 紅景天：提前一周開始服用，效果因人而異
- 高原安：中成藥，緩解癥狀
- 乙酰唑胺：處方藥，效果較好但有副作用
我自己的經(jīng)驗是：紅景天+高原安一起吃，效果比單吃一種好。但最關(guān)鍵的還是身體適應(yīng)，只是輔助。
特別提醒：不要隨便加大劑量！有些朋友覺得多吃點藥更保險，結(jié)果吃出肝損傷，那就更慘了。
行程規(guī)劃與實用貼士
玉樹到色季拉山的路線，海拔變化大，風(fēng)景絕美但挑戰(zhàn)也不小。下面分享我們總結(jié)的實用攻略，都是用錢和健康換來的經(jīng)驗！
六日行程推薦
- 第一天：成都→玉樹（海拔3700m）
- 第二天：玉樹→結(jié)古寺→文成公主景區(qū)
- 第三天：玉樹→通天河→唐古拉山口
- 第四天：唐古拉山→那曲→羊八井
- 第五天：羊八井→納木錯→拉薩
- 第六天：拉薩→色季拉山→林芝
住宿選擇
高海拔地區(qū)住宿條件普遍一般，但還是有辦法提升體驗：
- 玉樹：盡量選帶衛(wèi)浴的酒店
- 唐古拉山口：有觀景房，但條件差，建議早到
- 拉薩：選擇正規(guī)酒店，高原反應(yīng)會輕很多
必備物品
| 物品類別 |
具體內(nèi)容 |
|
紅景天、高原安、感冒藥、腸胃藥、止痛藥 |
| 衣物 |
沖鋒衣、羽絨服、保暖內(nèi)衣、帽子、手套 |
| 其他 |
防曬霜、墨鏡、唇膏、保溫杯、氧氣瓶 |
省錢技巧
- 淡季出行：5月前或10月后價格便宜30%+
- 包車拼團：比單獨包車便宜，但要注意司機人品
- 自帶干糧：路上吃飯貴，自帶些方便食品
最后想說，這條路線真的太美了，但挑戰(zhàn)也不小。希望大家都能做好充分準備，安全又愉快地完成旅程！祝大家旅途愉快，??
精彩評論
羊角靜-背包客
2025-06-13
翟萱-專線導(dǎo)游
2025-06-13
諶俊濤-實習(xí)導(dǎo)游
2025-06-13
宣俊輝-十年導(dǎo)游
2025-06-13