朋友視角：七月拉薩自由團怎樣規避高原反應玩得開心？掌握這些痛點攻略讓你的旅行無憂！

嘿兄弟姐妹們！最近我剛從拉薩回來，真的太美了，藍天白云、雪山草原，簡直讓人舍不得離開。不過呢，我也知道很多人對去有點猶豫，特別是擔心高原反應。今天我就以過來人的身份跟大家分享一下我的經驗，幫大家避避雷，讓大家在拉薩玩得開心又安心。

先說說高原反應吧，這確實是個大疑惑。我第一次去的時候就因為沒做好準備，直接被高原反應打了個措手不及。當時剛到拉薩就覺得頭暈腦脹，胸口發悶連走路都費勁。后來才知道，這是典型的急性高原反應，很多人都會有類似情況。所以啊假若你也打算去拉薩玩一定要提前做好功課，別像我一樣傻乎乎地沖過去。

身體狀況很關鍵。出發前一個月，我特意去醫院做了個體檢，建議我多鍛煉身體，增強體質。說實話，我平時工作忙，健身頻率不脯但為了這次旅行，我硬是逼著自身每天跑五公里，還練了幾組力量訓練。雖然累得夠嗆，但到了拉薩后明顯感覺狀態比以前好很多，高原反應也沒那么強烈了。

時間安排也很關鍵。很多人一到拉薩就急著到處跑景點，結果累得不行。我這次就吸取教訓了，第一天到達拉薩后，直接在酒店休息了一整天，喝點紅景天泡水，吃點容易消化的東西，讓身體慢慢適應。第二天才開始逛布達拉宮和大昭寺，第三天再去八廓街轉轉，這樣循序漸進，整個人的狀態特別好，玩起來也不覺得疲憊。

再對于說飲食吧。那邊的食物比較重口味，尤其是酥油茶和糌粑，剛吃的時候有可能不太習慣。但我發現其實只要控制好量，慢慢嘗試就好。比如我第一天喝了兩口酥油茶覺得膩得慌，第二天就只喝一小杯，后來居然覺得還挺香的。還有就是一定要多喝水，保持體內水分充足，這對緩解高原反應很有幫助。記得我在拉薩的時候每天都會隨身帶個保溫杯，里面裝滿溫開水時不時就喝上一口。

當然啦也是必不可少的。我在出發前專門去藥店買了些抗高原反應的，像紅景天、葡萄糖粉之類的，隨身帶著。一旦有點頭暈或是說胸悶我就趕緊沖一杯紅景天泡水喝，或是說嚼一片葡萄糖片。效果真的很明顯，至少能讓我緩過勁來繼續玩。 假如實在不舒服，一定要及時就醫，千萬別硬撐著。

還有哦，心態一定要放輕松。很多人去之前都會緊張兮兮的怕自身適應不了高原環境。其實啊此類心理壓力反而會加重高原反應。我記得我有個朋友就是因為太害怕了，一到拉薩就各種擔心，結果真的出現了嚴重的高原反應。而我呢，一路上都告訴本身“沒事的，慢慢來”心態特別放松，玩得也特別開心。

給大家分享一個小技巧——呼吸方法。在高原地區，空氣稀薄，氧氣含量低，學會正確的呼吸途徑可大大減輕高原反應的癥狀。比如你可嘗試深吸一口氣，然后緩慢呼出來，盡量做到均勻呼吸。我試了一下果然感覺胸口沒那么憋了整個人輕松了不少。

總之啊，去拉薩玩并不是一件多么可怕的事情，只要你提前做好準備，合理安排時間和行程，保持良好的心態，就能順利度過高原反應這一關。期待我的這些經驗能幫到你們，下次有機會咱們一起去拉薩，一起感受那片神奇的土地吧！

哦對了，還有一個小彩蛋。我這次在拉薩認識了一個藏族大哥，他告訴我一個秘密：倘使感覺高原反應特別難受可以試試吃一塊巧克力。他說巧克力里的糖分能快速補充，緩解疲勞。我當時半信半疑，但試了一下，確實有用！所以啊，下次去，大家不妨隨身帶點巧克力，關鍵時刻說不定能救命呢！