（2025年必看·避坑）晚上喝茶失眠？（真實感受+親測）這3種茶喝了也睡得香
最近我閨蜜小美差點被茶水"坑"慘了！她本來想養生喝點茶，結果晚上一杯茶下肚，翻來覆去到凌晨3點還沒睡著，第二天黑眼圈重得像熊貓??。現在網上說喝茶失眠的帖子一堆一堆，很多人還不知道哪些茶其實不影響睡眠。今天我就來分享幾個親測有效的"安睡茶"，順便給大家排排雷，保證看完你就知道晚上到底該喝啥了！
?? 真實感受：我試過這3種茶，睡前喝一杯，居然真的睡著了！不是開玩笑，是那種自然入睡，第二天醒來還覺得神清氣爽。
關于晚上喝茶的8個常見疑問解答
- 為什么有的茶喝了會失眠？
簡單說就是咖啡因在作怪！咖啡因是一種興奮劑，會刺激你的神經，讓你保持清醒。不同茶葉的咖啡因含量差別很大，比如紅茶通常比綠茶含量高，而有些茶幾乎不含咖啡因。這就是為什么有人喝茶就睡不著，有人卻沒事兒。我以前就屬于特別敏感的那類人，一杯普通的綠茶都能讓我興奮半天。
- 晚上喝茶失眠怎么辦？
我的親測有效方法：提前2-3小時停止喝茶！特別是對咖啡因敏感的人，下午4點后就別喝茶了。如果實在忍不住想喝，那就選下面要說的這3種"安睡茶"。還有個技巧：喝的時候可以加點牛奶或檸檬，據說能中和一部分咖啡因。不過我試過，效果因人而異，反正我加牛奶后確實感覺沒那么興奮了。
- 無咖啡因茶真的不含咖啡因嗎？
這個得打個大大的問號?"無咖啡因"通常是指含量極低，不是完全為零。正規處理過的茶葉咖啡因含量能減少95%以上，但還是有殘留的。如果你是超級敏感體質，可能還是會受影響。我有個朋友就是這樣，喝標著"無咖啡因"的茶照樣失眠。所以如果你特別在意，不如直接選天然不含咖啡因的茶，比如下面要說的第三種。
- 哪種茶最適合晚上喝？
親測有效的是這3種：
- 1. 草本茶：比如洋甘菊、薰衣草、玫瑰茄，這些天然不含咖啡因，還有助眠效果。
- 2. 普洱熟茶：經過發酵處理，咖啡因含量低，而且有助消化。
- 3. 水果茶：混合水果干泡的茶，完全不含咖啡因，還能補充維生素。
我最近超愛喝洋甘菊茶，晚上泡一杯，暖暖的很舒服，喝完沒多久就犯困了。不過要注意有些水果茶可能加了糖，晚上喝太多糖也不太好。
- 喝茶失眠是心理作用嗎？
不能完全說是心理作用！確實有安慰劑效應，但生理上的影響也是真實存在的。我做過個小實驗，一次喝普通茶睡不著，換次喝草本茶就睡得香，這差距太明顯了。不過如果你特別在意"會不會失眠"，可能會加重緊張感，反而更難入睡。所以喝的時候心態放平，別想太多。
- 晚上喝茶會影響睡眠質量嗎？
會的！不只是入睡困難，咖啡因還會縮短深睡眠時間，讓你第二天沒精神。我自己試過，喝完茶睡著的第二天，總覺得睡眠不夠深，早上起來眼睛干澀。所以不只是能不能睡著的問題，睡得好不好也很重要。特別是那種喝了半夜醒來的情況，對睡眠質量影響更大。
| 茶種類 | 咖啡因含量 | 適合晚上喝？ |
|---|---|---|
| 紅茶 | 高 | ? |
| 綠茶 | 中 | ? |
| 普洱熟茶 | 低 | ? |
| 洋甘菊茶 | 無 | ? |
| 茶 | 中 | ? |
- 喝多少茶才會失眠？
因人而異！一般說，超過200毫克咖啡因就可能影響睡眠。一杯普通紅茶約含40-70毫克，綠茶約30-50毫克。所以如果你喝兩三杯濃茶，肯定容易失眠。但有些人對咖啡因耐受度高，可能喝一杯都沒事。我有個同事每天晚上都喝杯茶，照樣睡得跟豬一樣，真是羨慕嫉妒恨啊！
- 喝茶失眠會形成依賴嗎？
喝茶本身不會，但如果你因為失眠開始依賴安眠藥，那就有問題了。我有個朋友就是這樣，最初只是偶爾失眠，后來發展成必須吃褪黑素才能睡，現在想戒都戒不掉。所以的辦法還是從根本上解決問題——選對茶，而不是靠。記住：睡眠健康比什么都重要！
我的終極建議
如果你晚上想喝茶又怕失眠，記住這3個字：選對茶！洋甘菊、熟普洱、水果茶，這三種我親測安全。還有個小技巧：泡茶時第一泡倒掉（俗稱"洗茶"），可以去掉一部分咖啡因。 記住我閨蜜的慘痛教訓：別拿自己的睡眠開玩笑！
精彩評論
蔓玫
2025-06-08
責任編輯：杯子
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